분명 쉬는 시간인데, 시간이 지나고 나면 더 피곤하다고 느껴질 때가 있다. 아무 일도 하지 않은 것 같은데 몸과 마음이 가볍지 않은 경우도 많다. 이 글에서는 쉬는 시간에 무심코 반복하는 행동 중 오히려 피로를 키우는 것들을 정리해 본다.
1. 짧은 휴식마다 스마트폰을 확인하는 경우
잠깐의 휴식 시간마다 스마트폰을 확인하면 머리가 쉬지 못한다. 알림, 화면 전환, 정보 입력이 계속 이어지면서 뇌는 작업 상태를 유지하게 된다. 이 습관은 쉬었다는 느낌보다 피로를 남긴다. 특히 휴식 시간마다 무의식적으로 스마트폰을 집어드는 행동은 '쉰다'기보다 '자극을 바꾼다'에 가깝다. 업무 자극에서 콘텐츠 자극으로 옮겨갈 뿐, 뇌는 계속 깨어 있고 긴장한 상태를 유지한다. 그래서 휴식이 끝난 뒤에도 머리가 정리되지 않고 오히려 더 산만해지는 느낌이 남게 된다.
2. 휴식 시간에도 정보를 계속 소비하는 행동
뉴스, 영상, 게시글처럼 정보를 받아들이는 행동은 생각보다 에너지를 많이 사용한다. 내용을 이해하고, 판단하고, 기억하는 과정이 모두 정신 활동이기 때문이다. 쉬는 시간에도 계속 정보를 소비하면 정리되지 않은 상태로 다음 일정에 들어가게 된다. 이로 인해 집중력이 빠르게 떨어진다. 정보가 쌓이기만 하고 정리되지 않으면 뇌는 자연스럽게 피로를 느낀다.
3. 누워서 쉬는 것만이 휴식이라고 생각하는 경우
몸을 움직이지 않으면 쉬고 있다고 느끼기 쉽다. 하지만 자세가 불편하거나 한 자세를 오래 유지하면 오히려 피로가 쌓일 수 있다. 침대나 소파에 오래 누워 스마트폰을 보거나 구부정한 자세를 유지하면 근육이 긴장된 상태로 고정된다. 이로 인해 휴식 후에 몸이 더 뻐근해질 수 있다. 때로는 가볍게 스트레칭을 하거나 잠깐 걷는 것이 더 큰 회복 효과를 주기도 한다. 진짜 휴식은 단순한 정지가 아니라 균형 잡힌 움직임과 함께 이루어진다. 가벼운 움직임이 더 도움이 되는 경우도 많다.
4. 쉬는 시간에도 비교를 멈추지 않는 경우
다른 사람의 소식이나 성과를 보면서 자신과 비교하게 되면 감정 소모가 발생한다. 이 감정은 눈에 보이지 않지만 피로를 키운다. SNS를 보며 타인의 성과, 일상, 소비를 접하면 무의식적으로 자신과 비교하게 된다. 이 과정에서 불안, 열등감, 조급함 같은 감정이 생길 수 있다. 이런 감정은 휴식 시간을 오히려 스트레스 시간으로 바꾼다. 쉬는 시간에 마음이 더 무거워지는 이유가 된다.
5. 휴식 시간을 짧게만 쪼개는 습관
계속해서 짧은 휴식만 반복하면 완전히 쉬는 느낌을 받기 어렵다. 조각난 휴식은 회복보다 전환에 가까워진다. 5분, 10씩 나뉜 휴식은 잠깐 멈췄다가 다시 시작하는 과정의 반복이 된다. 이 과정 자체가 또 다른 에너지를 소모한다. 가끔은 조금 더 길게 쉬는 시간이 필요하다. 20분, 30분 정도의 깊은 휴식이 쌓인 피로를 회복하는데 더 효과적일 수 있다.
6. 쉬는 동안에도 할 일을 떠올리는 경우
몸은 쉬고 있지만 머릿속으로는 해야 할 일을 계속 생각하는 경우도 많다. 이 상태에서는 휴식 효과가 거의 발생하지 않는다.‘이따 뭐 해야 하지’, ‘이거 끝내야 하는데’ 같은 생각이 계속 반복되면 뇌는 긴장 상태를 유지한다. 결국 쉬는 시간에도 마음은 일하고 있는 셈이다. 생각을 완전히 멈추기는 어렵지만, 잠시라도 의식적으로 현재에 집중하는 연습이 필요하다. 그래야 휴식의 효과가 생긴다. 생각을 멈추지 못하면 피로는 그대로 남는다.
7. 쉬는 방식을 정해두지 않는 문제
어떻게 쉬어야 하는지 정해두지 않으면 가장 쉬운 행동으로 흘러가게 된다. 그 행동이 항상 회복으로 이어지는 것은 아니다. 대부분 그 선택지는 스마트폰이나 영상 시청이 된다. 하지만 그 행동이 항상 회복으로 이어지는 것은 아니다. 오히려 피로를 더 쌓는 경우도 많다. 자신에게 맞는 쉬는 방식을 미리 정해두면 도움이 된다. 예를 들어 산책, 음악 듣기, 스트레칭, 조용히 눈 감기 같은 방법이다. 의식적인 선택이 휴식의 질을 높인다. 자신에게 맞는 쉬는 방식을 의식적으로 선택할 필요가 있다.
마무리
쉬는 시간은 아무것도 하지 않는 시간이 아니라 회복을 위한 시간이다. 어떻게 쉬느냐에 따라 하루의 컨디션이 크게 달라진다. 습관처럼 반복하는 행동이 오히려 피로를 키우고 있다면 한 번 돌아볼 필요가 있다. 쉬는 방식만 바꿔도 하루의 컨디션은 충분히 달라질 수 있다. 작은 변화만으로도 회복의 질은 충분히 좋아질 수 있다.